8 Tips Jauhi Jantung Koroner

1. Konsumsi makanan sehat

Pencegahan penyakit jantung koroner dapat dilakukan dengan menghindari makanan yang banyak mengandung lemak atau yang mengandung kolesterol tinggi, seperti  seafood dan jeroan. Sebaiknya makanan diolah dengan cara direbus, dikukus atau dipanggang. Kurangi menyantap makanan yang digoreng.

Pilihlah makanan rendah lemak atau tanpa lemak. Pilih susu, keju, mentega atau makanan lain yang rendah lemak. Minyak zaitun memiliki kandungan lemak yang sedikit sehingga bisa menjadi pilihan bila harus mengolah makanan dengan cara digoreng.

Hindari makanan dengan kandungan gula tinggi seperti soft drink. Kurangi mengkonsumsi karbohirat, karena dalam tubuh, karbohidrat akan dipecah menjadi lemak.

Sebaliknya, konsumsi oat atau gandum yang secara tidak langsung dapat membantu mencegah penyakit jantung dan menjaga jantung tetap sehat.

2. Stop merokok

Agar jantung tetap sehat, segera hentikan kebiasaan merokok. Mengisap rokok sangat tidak baik untuk kesehatan jantung. Bahkan dalam setiap bungkus rokok selalu ada peringatan “Merokok bisa menyebabkan impotensi, serangan jantung, dan gangguan kehamilan dan janin”. Jika ingin jantung kita sehat, patuhi saja, please jangan ngeyel.

3. Menghindari stress

Sedikit stress mungkin baik untuk mendorong kreatifitas seseorang. Namun stress yang berlebihan tidak baik untuk kesehatan jantung. Karena itu, hindari stress saat kita di kantor atau di rumah. Saat seseorang mengalami stress, tubuhnya akan mengeluarkan hormon cortisol yang menyebabkan pembuluh darah menjadi kaku. Hormon norepinephrine akan diproduksi tubuh saat menderita stres, yang akan mengakibatkan naiknya tekanan darah.

4. Menghindari tekanan darah tinggi

Tekanan darah tinggi dapat melukai dinding arteri dan memungkinkan kolesterol LDL memasuki saluran arteri dan meningkatkan penimbunan plak. Karena itu, tekanan darah tinggi (hipertensi) dapat menyebabkan penyakit jantung koroner.

5. Menjaga berat badan ideal

Kelebihan berat atau obesitas meningkatkan tekanan darah tinggi dan ketidaknormalan lemak. Menghindari atau mengobati obesitas atau kegemukan adalah cara utama untuk menghindari diabetes. Diabetes mempercepat penyakit jantung koroner dan meningkatkan risiko serangan jantung. Karena itu jaga berat badan agar selalu dalam kondisi ideal.

6. Berolahraga secara teratur

Kita dapat melakukan kegiatan olahraga seperti berjalan kaki, jalan cepat, atau jogging. Di beberapa komunitas di perkotaan sering dibentuk kegiatan senam jantung sehat. Olahraga seperti ini, yaitu olahraga yang bukan bersifat kompetisi dan tidak terlalu berlebihan dapat menguatkan kerja jantung dan melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh. Semakin sehat jantung kita, semakin jauh kita dari kemungkinan penyakit jantung koroner ini.

7. Konsumsi buah dan sayuran

Mengkonsumsi buah dan sayuran sangat baik untuk kesehatan jantung. Apalagi bagi mereka yang tinggal di perkotaan. Polusi udara, asap kendaraan bermotor atau asap rokok menciptakan timbulnya radikal bebas dalam tubuh. Untuk mengeluarkan kandungan radikal bebas dalam tubuh, perlu adanya antioksidan yang akan menangkap dan membuangnya. Antioksidan dapat diperoleh dari berbagai macam buah-buahan dan sayuran.

8. Ketahui faktor genetika

Seseorang yang pernah mengalami serangan jantung sebelum usia 60 memiliki risiko lebih besar menderita penyakit jantung koroner ini.

Demikian pula, jika kita memiliki kerabat yang pernah mengalami serangan jantung, sebaiknya kita lebih berhati-hati dalam menjaga pola makan dan gaya hidup kita.

SUMBER

Posted in: Tips Kesehatan